Сколько времени нужно, чтобы зажила вывихнутая лодыжка?

Растяжения связок голеностопного сустава - настоящая боль, особенно если они отвлекают вас от физических нагрузок. Травмы голеностопного сустава слишком распространены.

Обзор исследований 2019 года показал, что в США ежегодно происходит около 2 миллионов острых растяжений лодыжек, что делает их одной из самых распространенных травм опорно-двигательного аппарата.

А если учесть, что для лечения растяжения связок лодыжки средней степени тяжести требуется от 3 до 4 недель, а для заживления более серьезной травмы - от 3 до 6 месяцев, поиск правильного лечения является ключевым моментом.

Хорошая новость в том, что вы можете вылечиться от растяжения связок голеностопного сустава и вернуться к занятиям, которые вам нравятся, с помощью:

• диагноз
• остальные
• реабилитация

Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах растяжений лодыжек, о том, как их лучше лечить и как предотвратить их повторение.

Если вам сказали, что у вас растяжение связок голеностопного сустава, вы, вероятно, задаетесь вопросом, насколько серьезным является растяжение связок и сколько времени потребуется, чтобы зажить.

Растяжение связок голеностопного сустава связано с одной или несколькими связками, которые соединяют кости ноги с костями стопы.

Связки голеностопа не дают костям сдвинуться с места. Когда вы растягиваете лодыжку, вы растягиваете или разрываете связку (и).

«В целом, чем тяжелее растяжение связок, тем дольше восстанавливается», - говорит Эрик Сампселл, физиотерапевт Центра продвинутой ортопедии.

Сампселл говорит, что растяжение связок определяется степенью тяжести и ранжируется от легкой до тяжелой. Приблизительное время заживления соответствует этим степеням следующим образом:

Растяжение связок голеностопного сустава первой степени или степени 1

«Растяжение первой степени - это легкий разрыв связки, вызывающий легкую опухоль и боль, который имеет тенденцию быстро восстанавливаться», - говорит Сампселл.

Обычно на заживление растяжений первой степени требуется 3 недели. Но некоторые люди могут выздоравливать быстрее, а некоторым требуется 4 или 5 недель.

Растяжение связок голеностопного сустава второй степени или степени 2

Немного более серьезным является растяжение второй степени, которое, по словам Сампселла, обычно связано с разрывом 50% связок и сопровождается более сильным отеком, болью и потерей подвижности.

Если вам поставили диагноз растяжения второй степени, вы можете ожидать, что выздоровление займет больше 4 недель. Как правило, на заживление растяжения второй степени может уйти от 4 до 6 недель.

Растяжение связок голеностопного сустава третьей степени или третьей степени

Растяжение третьей степени - это полный разрыв, на заживление которого, по словам Сампселла, уйдет гораздо больше времени. Это растяжение потребует некоторого терпения, так как вы можете ожидать выздоровления от 3 до 6 месяцев.

Лучший способ лечения растяжения связок голеностопного сустава начинается с правильного диагноза и плана лечения.

«Нередко растяжение связок голеностопного сустава неправильно диагностируется, недостаточно лечится или имеет усугубляющие факторы, если его оставить лечить самостоятельно», - говорит Эмили Сандоу, DPT, OCS, руководитель программы физиотерапии в Центре танцевальных травм Harkness при Нью-Йоркском университете. Langone Health.

Но вы можете избежать многих из этих осложнений, следуя хорошей программе физиотерапии.

Шаг 1: рис

Первый шаг после травмы - это:

• остальные
• уменьшить отек
• предотвратить дальнейшие травмы

• R:упереть лодыжку
• I:лед в течение 20 минут три-четыре раза в день
• C:применить сжатие (при необходимости)
• E:поднять ногу

Если операция не нужна, вы перейдете к этапу восстановления и реабилитации.

Шаг 2: Восстановление

По словам Сандова, в первые 2 недели после травмы может наблюдаться быстрое уменьшение боли и улучшение движений и функций лодыжки.

«Некоторые люди могут вернуться к занятиям в течение 1–3 недель в зависимости от требований их повседневной жизни», - объясняет она.

Однако Сандов отмечает, что некоторые люди могут продолжать испытывать боль через год после травмы лодыжки.

Вот почему так важно раннее вмешательство. «Если ваш врач не сказал иное, немедленное и осторожное начало упражнений с отягощением может быть полезным для процесса заживления, если только не случился перелом», - объясняет Сампселл.

По словам Сампселла, если растяжение связок голеностопного сустава не лечить должным образом с помощью физиотерапии и медицинской помощи, связка может зажить, слегка растянувшись, что может привести к будущим растяжениям лодыжек.

«В некоторых случаях куполообразная кость в верхней части лодыжки, таранная кость, может стать очень жесткой, что может ограничить подвижность голеностопного сустава», - говорит он.

Кроме того, малоберцовая кость может немного смещаться кпереди. Если это произойдет, говорит Сампселл, опытный физиотерапевт может выполнить мобилизацию, чтобы помочь восстановить нормальные движения и функции.

Изменения в образцах движений поначалу могут быть защитными, но Сандов рекомендует как можно раньше вернуться к нормальному режиму ходьбы. «Неестественная ходьба увековечит хромоту и вызовет ненормальную нагрузку и нагрузку на стопу и лодыжку», - говорит она.

Шаг 3: Реабилитация

По словам Сандоу, для более быстрого возвращения к спорту и активности и предотвращения повторных травм физиотерапевт должен выполнять контролируемую и конкретную программу упражнений.

«Это ускорит выздоровление, повысит уверенность и силу в голеностопном суставе, предотвратит повторение травмы голеностопного сустава и позволит уверенно вернуться к нормальному образу жизни», - объясняет она.

Сандов говорит, что хорошая программа реабилитации включает:

• восстановление диапазона движений
• восстановление силы
• восстановление баланса и уверенности в лодыжке
• постепенное возобновление высоких ударных нагрузок

Кроме того, Сандов говорит, что тренировки, связанные с балансом и контролем, могут: