Растяжения связок голеностопного сустава - настоящая боль, особенно если они отвлекают вас от физических нагрузок. Травмы голеностопного сустава слишком распространены.
Обзор исследований 2019 года показал, что в США ежегодно происходит около 2 миллионов острых растяжений лодыжек, что делает их одной из самых распространенных травм опорно-двигательного аппарата.
А если учесть, что для лечения растяжения связок лодыжки средней степени тяжести требуется от 3 до 4 недель, а для заживления более серьезной травмы - от 3 до 6 месяцев, поиск правильного лечения является ключевым моментом.
Хорошая новость в том, что вы можете вылечиться от растяжения связок голеностопного сустава и вернуться к занятиям, которые вам нравятся, с помощью:
- диагноз
- остальные
- реабилитация
Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах растяжений лодыжек, о том, как их лучше лечить и как предотвратить их повторение.
Если вам сказали, что у вас растяжение связок голеностопного сустава, вы, вероятно, задаетесь вопросом, насколько серьезным является растяжение связок и сколько времени потребуется, чтобы зажить.
Растяжение связок голеностопного сустава связано с одной или несколькими связками, которые соединяют кости ноги с костями стопы.
Связки голеностопа не дают костям сдвинуться с места. Когда вы растягиваете лодыжку, вы растягиваете или разрываете связку (и).
«В целом, чем тяжелее растяжение связок, тем дольше восстанавливается», - говорит Эрик Сампселл, физиотерапевт Центра продвинутой ортопедии.
Сампселл говорит, что растяжение связок определяется степенью тяжести и ранжируется от легкой до тяжелой. Приблизительное время заживления соответствует этим степеням следующим образом:
Тип растяжения связок голеностопного сустава | Примерное время заживления |
первая степень или 1 степень (легкая) | От 3 до 5 недель |
вторая степень или 2 класс (средний) | От 4 до 6 недель |
третья степень или степень 3 (тяжелая) | От 3 до 6 месяцев |
Растяжение связок голеностопного сустава первой степени или степени 1
«Растяжение первой степени - это легкий разрыв связки, вызывающий легкую опухоль и боль, который имеет тенденцию быстро восстанавливаться», - говорит Сампселл.
Обычно на заживление растяжений первой степени требуется 3 недели. Но некоторые люди могут выздоравливать быстрее, а некоторым требуется 4 или 5 недель.
Растяжение связок голеностопного сустава второй степени или степени 2
Немного более серьезным является растяжение второй степени, которое, по словам Сампселла, обычно связано с разрывом 50% связок и сопровождается более сильным отеком, болью и потерей подвижности.
Если вам поставили диагноз растяжения второй степени, вы можете ожидать, что выздоровление займет больше 4 недель. Как правило, на заживление растяжения второй степени может уйти от 4 до 6 недель.
Растяжение связок голеностопного сустава третьей степени или третьей степени
Растяжение третьей степени - это полный разрыв, на заживление которого, по словам Сампселла, уйдет гораздо больше времени. Это растяжение потребует некоторого терпения, так как вы можете ожидать выздоровления от 3 до 6 месяцев.
Лучший способ лечения растяжения связок голеностопного сустава начинается с правильного диагноза и плана лечения.
«Нередко растяжение связок голеностопного сустава неправильно диагностируется, недостаточно лечится или имеет усугубляющие факторы, если его оставить лечить самостоятельно», - говорит Эмили Сандоу, DPT, OCS, руководитель программы физиотерапии в Центре танцевальных травм Harkness при Нью-Йоркском университете. Langone Health.
Но вы можете избежать многих из этих осложнений, следуя хорошей программе физиотерапии.
Шаг 1: рис
Первый шаг после травмы - это:
- остальные
- уменьшить отек
- предотвратить дальнейшие травмы
- R:упереть лодыжку
- I:лед в течение 20 минут три-четыре раза в день
- C:применить сжатие (при необходимости)
- E:поднять ногу
Если операция не нужна, вы перейдете к этапу восстановления и реабилитации.
Шаг 2: Восстановление
По словам Сандова, в первые 2 недели после травмы может наблюдаться быстрое уменьшение боли и улучшение движений и функций лодыжки.
«Некоторые люди могут вернуться к занятиям в течение 1–3 недель в зависимости от требований их повседневной жизни», - объясняет она.
Однако Сандов отмечает, что некоторые люди могут продолжать испытывать боль через год после травмы лодыжки.
Вот почему так важно раннее вмешательство. «Если ваш врач не сказал иное, немедленное и осторожное начало упражнений с отягощением может быть полезным для процесса заживления, если только не случился перелом», - объясняет Сампселл.
По словам Сампселла, если растяжение связок голеностопного сустава не лечить должным образом с помощью физиотерапии и медицинской помощи, связка может зажить, слегка растянувшись, что может привести к будущим растяжениям лодыжек.
«В некоторых случаях куполообразная кость в верхней части лодыжки, таранная кость, может стать очень жесткой, что может ограничить подвижность голеностопного сустава», - говорит он.
Кроме того, малоберцовая кость может немного смещаться кпереди. Если это произойдет, говорит Сампселл, опытный физиотерапевт может выполнить мобилизацию, чтобы помочь восстановить нормальные движения и функции.
Изменения в образцах движений поначалу могут быть защитными, но Сандов рекомендует как можно раньше вернуться к нормальному режиму ходьбы. «Неестественная ходьба увековечит хромоту и вызовет ненормальную нагрузку и нагрузку на стопу и лодыжку», - говорит она.
Шаг 3: Реабилитация
По словам Сандоу, для более быстрого возвращения к спорту и активности и предотвращения повторных травм физиотерапевт должен выполнять контролируемую и конкретную программу упражнений.
«Это ускорит выздоровление, повысит уверенность и силу в голеностопном суставе, предотвратит повторение травмы голеностопного сустава и позволит уверенно вернуться к нормальному образу жизни», - объясняет она.
Сандов говорит, что хорошая программа реабилитации включает:
- восстановление диапазона движений
- восстановление силы
- восстановление баланса и уверенности в лодыжке
- постепенное возобновление высоких ударных нагрузок
Кроме того, Сандов говорит, что тренировки, связанные с балансом и контролем, могут:
Новости спорта
Изначально сайт создавался для пользователей со всех стран мира. Международный домен ориентирован на самых разных пользователей. Страницы сайта переведены на 46 языков, среди которых есть и азербайджанский. Это выгодно выделяет платформу на фоне конкурентов, так как многие из них либо не работают на территории данной страны, либо не имеют местной локализации.